na sen

Wiadomo, że sen musi być priorytetem. Inaczej to strzelanie sobie w kolano. A pożąglować makrem zawsze można by przetestować co działa a co nie ;-) Edit: Możesz próbować MCT lub kokosowy na początku. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-18 21:45:44

[...] czyli snu. Jeśli nie mamy czasu na dłuższe treningi wybieramy kilka najlepszych ćwiczeń, wykonujemy krótki intensywny trening i poświęcamy odpowiedni czas na regenerację i sen. Niedostatek snu wpłynie na wszystko nie tylko zastopuje postępy na siłowni, ale na ogólną kondycję psychofizyczną organizmu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 [...]

Od braci kolarskiej dostałem zielone światło na snickersy ;-) Trochę późno się zapaliło i nie chciało zgasnąć, ale dzięki temu całą noc spędziłem delektując się smakiem, przez sen językiem wyciskając spomiędzy zębów kawałki orzeszków

CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA & NIEDZIELA 14-17/05/2020 Mam jakieś dziwne przeziębienie, boli mnie gardło, trochę niektóre mięśnie, trochę kaszlę :-( Wydaje mi się, że jestem gorąca ale temperatury nie mam... Objawy przychodzą i odchodzą, dziwne to jest :-? W piątek planowo @ -zero bóli przepowiadających tym razem, ale za to wraz z pojawieniem się @ [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] słabo odespalem nockę ale poszedł push na ZK i weszło super. Niestety słabo ze snem, bo o 1 w nocy jechałem odebrać małżonkę z babskiego wieczoru. Odczuwam dzisiaj ten sen, a w zasadzie jego brak więc. Coś tam przed garażem jednak porobilem, lekko nogi i plecy - prostowania 5x30 -uginania leżac 5x20 -dzień dobry 3x12 - wykroki 2x20 [...]

[...] białkową która w składzie ma profil aminokwasowy, lepsze niż BCAA bo ono ma tylko 3 rozgałęzione ale w efekcie później nie ma oczekiwanych efektów. Bardzo ważny jest również sen, a konkretnie jego ilość, bo regeneracja podczas snu jest bardzo istotna, można wspomóc się ZMA jeśli mamy niedobory cynku czy magnezu, jak nie, to polecam kombinację [...]

[...] i mam za mało snu to libido pomimo tych środków będzie słabe. Gdy OUN za bardzo dostaje w pipke z racji ciezkich treningów, może być podobnie. Czasem wystarczy dobry sen czy zejscie na zero kcal (albo podbicie dawki mastera :-D haha). Reasumując, wiele pobocznych czynników może wpływać na libido, musisz przeanalizować czy u Ciebie coś [...]

No to tym bardziej, ja tez go nosze tylko do pomiaru krokow. Reszta parametrow srednio mnie interesuje. Spalone kalorie i sen to tylko logarytm, a tetno jest bardziej precyzyjne jezeli je mierzymy na klatce piersiowej. Zmieniony przez - kebula w dniu 15/05/2020 10:14:43

Przeanalizowałem sobie ostatni miesiąc i zdecydowanie trzeba odpocząć. Wiec deload mały wpadnie. Co do rolowania to kilka razy w tyg. się roluje masuje i staram poodklejać skore bo mocno się tkanki sklejają. Postaram się na tym skupić bardziej. Jednak po tych już kilku tyg. na rowerze zauważyłem ze nogi sa sporo mocniejsze i stabilniejsze. Wiec im [...]

Tobiasz na redu to standard xD mi się zawsze wtedy śnią imprezy jakieś typu wesela/urodziny itp i że się tam nawpier... na maxa a później mam wyrzuty sumienia :D Następnie się budzę i jestem cały happy że to tylko sen xD

akurat wstawanie w nocy do WC to lepiej ograniczyc, bo to mocno psuje sen (mam na myśłi że ktoś wstaje codziennie w nocy 1-3 razy do wc) i albo jest płynów na noc za dużo, albo pęcherz nadaktywny, CUN nad aktywny, czaami z gospodarką cukrowa coś nieteges

[...] danej diecie. Jeżeli masz tylko półtora miesiąca, to można spróbować mini cut, więc odjąć można trochę więcej niż 300 kalorii. Na pewno bym się nie brał za vlcd. Nie widzę sensu w tego typu odżywianiu. Więc skorzystam ze jestem na soku i wejdę na ketoze, a wegle będę jadł tylko przed i po treningu tak by stan ketozy zachować(tkd?) . Już, na [...]

[...] dużo... Dałabym rękę uciąć ze bedzie szło... Ja też byłam pewna, że będzie szło... Ale nie idzie :-( Obstawiam kilka czynników, przede wszystkim zaburzony cykl dobowy (sen), kortyzol, insulinooporność znów wymkneła się spod kontroli, źle dobrany wysiłek fizyczny i pewnie dobór składników do odżywiania- na redukcji normalnie nigdy nie jadłam [...]

TYDZIEŃ CZWARTY PONIEDZIAŁEK i WTOREK 11&12/05/2020 Czuję, że jestem przemęczona, także zrobiłam sobie dwa dni wolne od treningu. Wpadły dwa, bardzo długie marsze, także solidnie nabiłam kroki %-) Wczoraj czułam się ok, a dziś obudziłam z pobolewającym gardłem, ogólnie zamulona... Zapomniałam wspomnieć, że mój Mały bierze udział 3-tygodniowym [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]

Na dobre samopoczucie u każdego z nas może składać się coś innego, ale w ogólnym rozumieniu, pojęcie „wellbeing” to zadowolenie z życia, zdrowie i uczucie spełnienia zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Jakie są czynniki wpływające na dobre samopoczucie? Pozytywne relacje Znajdź czas dla ludzi, których kochasz i bądź sympatyczny dla [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

[...] i minerały a żadnych skutków ubocznych nie mam, czuję siędużo lepiej niż jak nie brałem, wiecej energii itp. Skoro chcesz kupić ZMA, to masz na myśli, że chcesz mieć głębszy sen i wstawać bardziej zregenerowany? Jak chcesz ZMA, to polecam: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html albo jak chcesz być w dodatku wyciszony i [...]

SOBOTA 9/05/2020 Większośc dnia spędziłam na kanapie i w kuchni. Te dwie wycieczki (w poniedziałek i czwartek) a raczej duża ilość kroków w terenie bardzo mnie wymęczyła. Nie mam energii, jestem rozdrażniona i ciężko mi się skupić. Do tego @ się chyba zbliża @-| Pogoda nie może się zdecydować- 20 minut oberwanie chmury, 20 minut pięknego słońca, [...]